跳绳运动对健康的4大好处

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　　跳绳作为一项历史悠久的运动，距今已有一千三百多年的历史了。跳绳有益身体健康，由来已久，随着体育学家和研究人员的不断发现和创新，跳绳已经成为一项益处无穷的大众运动。

　　跳绳运动的优点主要表现在以下几个大方面：

　　1.简单易学，范围广泛

　　跳绳可简可繁，随时可做，是一项简单易学的运动，就像骑脚踏车一样，一旦学会，终身难忘。跳绳运动只需一根简单的跳绳，却能做出花样百出的跳法，而且跳绳场地活动范围大，无论室内、室外、广场、公园都可以进行，又特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。而且可参与人群广泛，下至几岁儿童，上至年过半百的老人，尤其适宜女性，是一项适合大众的体育健身运动，成为现今在全世界流行的健身方法。连续跳绳10分钟，与跳健身舞20分钟的效果相当，是一种耗时少又耗能大的有氧运动。因此，越来越多的人把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普通的活动风靡世界。

　　2.增强体质，对抗疾病

　　跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，保护心脏，提高肺活量，使心血管系统保持健康和强壮，还能锻炼和发展人体各个器官和肌肉以及神经系统，加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式。

　　长期跳绳能预防多种症病，如糖尿病、高血压、肥胖症、高血脂、抑郁症、骨质疏松、肌肉萎缩，更年期综合征等，还可以对胃病、失眠、关节炎，神经痛等症状起到辅助治疗作用。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳有利于女性的心理健康，有放松情绪的积极作用。

　　3.锻炼大脑能力，增智健脑

　　跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，它训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养灵活性、协调性、准确性，以及奋发向上的精神和顽强的意志，提高大脑的思维灵敏度和判断力，有益于身心健康，锻炼耐力和肌肉，是一项很好的提高整体素质的有氧代谢运动。而且跳绳时手握绳对拇指穴位的刺激，会显著增强脑细胞的活力，所以跳绳也是健脑的最佳选择。

　　4.跳绳可以减肥

　　跳绳是一项相当好的减肥运动，并且效果十分显著，它不但能够消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到瘦身的作用，而且还能结实全身肌肉，使肌肉变得更加富有弹性，使女性的胸部和臀部坚挺丰满，从而健美体形，所以对于女性朋友来说，跳绳是最有效、安全系数最高、经济投入最少的减肥运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种跳绳方法。即初学时在原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年后每天每次连跳3分钟，共5次，一次连续跳上半小时，这半个小时的运动量，就相当于慢跑90分钟，是标准的有氧健身运动。但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水。