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拨浪鼓运动

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 　　一般的很多运动都是身体局部的运动，这样的运动并不高效。下面我们说的一种运动模式，大关节带动小关节，身体腰腹核心为主。这样的运动也是最有效的，真正锻炼到了身体的各个地方。五脏六腑也都在那里，一动全身皆动，整体运动。

 　　从简单的拨浪鼓运动开始：两脚分开与肩膀同宽，身体直立，身体左右扭动带动手臂甩起来运动。这里一定要注意手臂是放松的，手臂是不用力的，完全是身体扭动把手臂带起来的。不是单纯的手臂运动，这样就构成了以身带手的运动，类似下面这个拨浪鼓。可以快，也可以慢，手臂被身体甩起来后可以拍打身体，力度自己掌握。逐渐练习到后面两手可以拿一个哑铃，或者其他东西，持重练习……。

　　这个简单的运动，不仅运动到了手臂，也运动了腰腹核心。而且还具有活血通络的作用。开始练习的时候可以慢一些，掌握好了之后，可以快速练习。稍微转化一下就是拳击，散打中的摆拳了，腰腹身体带动手臂，摆出去，这个力量很大，哈哈，武林高手了。

　　运动很单调吗？好吧，看电视剧的时候别坐着，起来练习这个动作。