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马步健身精义

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 　　一说到马步，大家都想到武术，功夫。没错马步是武术中的基本功，几乎各门各派都有不同的练习方法，基本上大同小异。动作看似简单，但同时也非常难练，对强壮筋骨，可壮肾腰，强筋补气，下盘稳固，锻炼平衡能力。磨练毅力等，无论是养生还是技击都有明显的效果。

　　马步姿势：

　　1：双脚左右分开比肩宽，大马，步子拉大一点，（熟练后可以增加减少两脚间的距离），两脚平行，腿部弯曲，膝盖不能超过脚尖，腿部弯曲可以跟地面平行，开始练习的时候可以选择高位马步，容易一些。

　　2：身体保持直立，身体不能弯曲，挺住。上半身有往上提的劲，不能全部压死在腿上。马步是越练越轻灵，不是越练习越笨重。

　　3：双手可以合十，也可以提前抱圆的姿势。如果觉得无聊的话，可以双手轮番出拳练习。

　　要点：腰背要提着劲，不能松。两腿要有合的意识，好比骑在马上，腰胯用力，腿部夹住马，所以马步又叫做夹马，八卦掌里面有一种桩就叫夹马桩。长期坚持下去慢慢会改善体质，免疫力，心肺功能都会加强，精力充沛，饭量增加，整个人的精神面貌都会不一样。