走路是最简单有效的运动

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　　中医有云“久视伤血、久行伤筋、久立伤骨、久坐伤脾、久卧伤气”，这几大与饮食起居有关的劳累戳中了都市白领的痛点：办公室一族整天对着电脑久坐、久视，一到周末就久卧；而需要频繁外出、出差者久行、久站更是伤不起。张艳表示，除了平常多做保健操、多动身体外，走路也是缓解这些亚健康状态的好方式（特殊情况除外）。

　　张艳表示，很多人抱怨工作没时间、太忙，这些都是不运动的借口。白领应该改变太宅、懒动的习惯，每天行走6000步（持续半小时左右）是一个比较好的保健方式。这里所讲的行走不仅仅是专门抽出时间去散步，还可以是上下班转乘交通工具时走的路。建议出行距离不远的话，别老是依赖交通工具，运动的时间是可以“挤”出来的。

　　走三步呼吸一次，倒退走也不错

　　张艳提醒道，虽说走路看起来稀松平常，但做为一个运动保健方式，对走路的方法有一定的要求。走路前要做好热身运动；走路时一定要大步走，能够挺胸抬头、收腹、边走边甩甩手最好；呼吸的节奏大概是每走三步就呼一次，每走三步就吸一次，让全身血液得到循环，让全身的肌肉、血管、骨头得到全面的锻炼，一定程度上缓解都市亚健康状态。