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4种支撑训练训练核心肌群

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　　如果你的惰性较强，那么大可省去往返健身房的时间，多多尝试无器械的自重健身。今日课程，告诉你训练核心肌群的4种支撑动作，难度逐步升级，你能挺到哪一步。

　　1.平板支撑

　　难以级别：容易

　　 动作：用肘部支撑身体，使你的后背挺直，头朝下（不要使你的下腰下沉）。坚持60秒。

　　2.侧支撑

　　难以级别：难

　　动作：侧撑于肘部和前臂，使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态，上背形成口袋状。

　　3.倾斜支撑

　　难以级别：更难

　　 动作：向后倾斜60度角，保持不动。抬起你的双脚可以增加难度。

　　4.指尖支撑

　　难以级别：顶级

　　 动作：从指尖到脚的支撑，保持后背挺直。

　　如果你能轻松的完成这个动作，并能坚持过一分钟，那说明你的肌肉非常健壮。