道者养生

肩背部拉伸

 来源：东方早报 浏览：

　　拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍肩背部拉伸动作。

　　有很多拉伸动作可以帮助你缓解上半身的紧张感，增强柔韧性。大多数坐位或者站位拉伸在任何地方都可以练习。

　　生活的重压下，许多人被上半身僵硬的问题困扰。由于缺乏对相关部位的拉伸，许多肌肉十分发达的运动员上半身的肌肉也常是僵硬的。

　　如图所示，脸部向下，弯曲双腿，双手向前伸展，然后双臂笔直向后拉，同时手掌轻轻下压。

　　做这个动作时，可以只伸直一只手臂也可以两只手臂同时伸直。在单臂伸直的情况下，你可以更好地控制自己的身体，并且这时你是在对身体的单侧进行拉伸。你应当能够在肩膀、手臂背阔肌、身体两侧以及上背部，甚至腰部感觉到位伸。第一次做这个动作的时候，你可能只会在肩膀和手臂感觉到拉伸。但当你做得越来越多时，你就能学会如何拉伸其他部位：只要稍稍移动髋部，你就可以加大或者减小拉伸力度。保持放松，不要过度拉伸。保持这个姿势15秒钟。