道者养生

瑜伽美脊柱 还你完美体态

 来源：《时尚健康》 浏览：

 瑜伽引导我们发现身体，瑜伽帮助我们养护身体。

　　脊柱的S形弯曲

　　脊柱是我们身体的大支柱，为了避免外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。如果保持这种正常的S 形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发挥，身体健康，体态优美。

　　如果S形发生歪斜……

　　OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往如果导致正常的S 形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出……

　　生活Tips

　　●工作一定时间后舒展和灵活一下身体；

　　●改掉跷二郎腿的习惯；

　　●补充钙和蛋白质，经常晒太阳；

　　●如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖；

　　●换一张软硬适中的床。

　　S 型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看

　　几个简单有效的瑜伽疗法，持之以恒！保持S 形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的乐趣！

　　推荐姿势1：蜘蛛式

　　●双腿打开，身体前倾而坐；

　　●双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；

　　●下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

　　推荐姿势2：轮式

　　●仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；

　　●双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；

　　●吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；

　　●调整手脚之间的距离使之尽量缩短；

　　●自然呼吸，保持姿势30 秒钟；

　　●缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。

　　推荐姿势3：顶峰式

　　●跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地；

　　●吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；

　　●吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；

　　●放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V 状。保持姿势10 秒钟，调匀呼吸后，重复动作3 遍。

　　动作Tips

　　●每天练习一次。动作要正确。如果动作不正确，达不到效果，甚至势得其反；

　　●动作过程中，进行腹式呼吸，并尽量让动作和呼吸保持一致。

　　推荐姿势4：骆驼式

　　●跪姿，双腿、脚略分开，脚趾指向后方；

　　●吸气，左右手先后抓住脚跟，下巴前伸，尽量挺胸。呼气，同时上身重心移至臀部，头部尽量后仰，颈部伸长，双眼仰视，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部呼出，感受颈部、胸部和腹部慢慢在伸展，腰部最大限度地向后弯。单臂前伸帮助平衡；

　　●保持30 秒，头还原，调息5 秒钟，重复动作3 次。